Béo bụng là tình trạng phổ biến ở khoảng 80% phụ nữ sau sinh. Mỡ thừa tích tụ nhiều khiến chị em thiếu tự tin, mặc cảm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, mỡ tích tụ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, tiểu đường, mỡ máu cao. Do đó, chạy bộ sau sinh là giải pháp tốt nhất giúp “đánh tan mỡ thừa” nhanh chóng, phù hợp với cơ thể phụ nữ sau sinh. Vậy sau sinh bao lâu thì chạy bộ được? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau nhé.
Table of Contents
Lợi ích của việc chạy bộ sau khi sinh
Giảm mỡ thừa
Theo khảo sát, một người phụ nữ khi mang thai sẽ tăng tới 13-20kg. Ăn uống đủ chất sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể bé và mẹ đảm bảo sức khỏe khi bước vào phòng sinh. Nhưng đây cũng là lý do khiến bụng mẹ phình ra với lớp mỡ dày khó loại bỏ. Để lấy lại vóc dáng, chạy bộ là cách tốt nhất. Chạy 1 km có thể đốt cháy tới 100 calo, đồng thời lượng mỡ bụng cũng được tiêu hao dần trong cơ thể.
Hạn chế trầm cảm
Rất nhiều phụ nữ sau sinh rơi vào tình trạng trầm cảm, buồn bã và mệt mỏi do:
- Mất ngủ hàng đêm, ngủ không sâu giấc
- Sợ tiếp xúc với mọi người
- Chán ăn, bỏ ăn
- Lo lắng quá nhiều về con mình
Mẹ sau sinh luôn có tâm trạng không ổn định, để cải thiện tình trạng này các mẹ nên chạy bộ. Chạy giúp sản sinh endorphin, làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Thay vì chạy trong phòng tập thể dục, các chuyên gia khuyên bạn nên chạy bên ngoài. Chạy bộ ngoài trời giúp mẹ hít thở không khí trong lành, giải nhiệt và ngắm nhìn thiên nhiên.
Ngoài ra, chạy bộ ngoài trời giúp mẹ tăng cường sự tự tin khi có thể tiếp xúc, giao lưu với nhiều người. Chạy ngoài trời là cách điều trị trầm cảm tốt nhất.
Lưu thông máu tốt
Chạy bộ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giảm tình trạng tắc nghẽn máu trong cơ thể. Chạy tạo áp lực lên tim, tim bơm máu đi nuôi các bộ phận trong cơ thể. Quá trình lưu thông máu giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tai biến mạch máu não, ung thư,..
Hỗ trợ trao đổi chất
Chạy bộ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, do đó các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và chuyển hóa thành năng lượng. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất hỗ trợ mẹ lợi tiểu, chống táo bón. Mẹ nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng trong 1 bữa bao gồm: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Cơ thể linh hoạt hơn
Chạy bộ giúp các khớp hoạt động trơn tru, hỗ trợ xương chắc khỏe và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ còn cải thiện sức bền cho các hoạt động trong ngày dài. Phụ nữ sau sinh bị đau lưng nên chạy bộ sẽ hạn chế tình trạng đau lưng, phục hồi cơ hông và tăng cường sức khỏe. Giúp các chị em chăm con không mệt mỏi, tinh thần phấn chấn, linh hoạt khi chăm con.
Tham khảo: Chạy bộ bằng máy có tốt không?
Sau khi sinh bao lâu thì có thể chạy bộ?
Sau khi sinh cơ thể mẹ yếu không thể đảm bảo sức khỏe nếu tập thể dục ngay. Để biết sau sinh bao lâu thì chạy được, thì phần tiếp theo đây sẽ giúp bạn tìm hiểu sau sinh bao lâu thì chạy được 2 phương pháp sinh:
Sinh tự nhiên
Phải mất 4-6 tuần để tử cung co lại và các cơ quan sinh sản hoặc mạch máu vùng chậu trở lại bình thường. Vì vậy các mẹ nên nghỉ ngơi 2 tháng sau sinh rồi chạy bộ nhẹ nhàng. Nếu mẹ cảm thấy sức khỏe chưa hồi phục thì có thể tập chạy bộ sau 3 tháng dưỡng bệnh.
Sau khi sinh mổ
Những bà mẹ sinh mổ có nguy cơ cao hơn. Ngay cả khi vết mổ đã lành, khi hoạt động vết khâu sẽ đau, nặng hơn có thể rách và chảy máu. Thông thường, sau 4 tháng, mẹ có thể chạy bộ ngắn. Để đảm bảo sức khỏe phụ nữ sau khi sinh con nên có kế hoạch chạy với tốc độ và cự ly để tránh bị kiệt sức. Lưu ý trước khi chạy nên hỏi ý kiến bác sĩ sau sinh và nhờ bác sĩ tư vấn bài tập phù hợp.
Phương pháp chạy bộ sau sinh hiệu quả
Trong vài tuần đầu tập luyện, chị em nên tập chạy với cường độ thấp, lập kế hoạch cụ thể về thời gian và quãng đường chạy:
Bước khởi động
Mặc quần áo tập luyện nhẹ thấm mồ hôi. Trên hết, hãy mặc áo ngực bảo vệ khi bạn tập thể dục để tránh đau ngực. Ngoài ra, mẹ có thể dùng bột năng lượng trước trong hoặc sau khi chạy bộ để duy trì sức khỏe.
Trước khi chạy bộ hãy luôn làm nóng cơ thể để giảm chấn thương trong quá trình chạy. Tập các bài tập giãn cơ đơn giản như: vặn cổ tay, cổ chân, vặn khớp gối, ép cẳng chân, bước nhỏ tại chỗ, vươn vai hít thở,…
Quá trình chạy
Các mẹ không nên chạy với cường độ cao mà nên chạy nhẹ nhàng quãng đường ngắn khoảng 10-20 phút. Sau vài ngày thích nghi với cường độ này, mẹ có thể tăng dần tần suất tập luyện. Cường độ càng cao, cơ thể chúng ta càng tái tạo sức khỏe và sức chịu đựng.
Nếu bạn tập luyện, cơ thể nhận thấy bạn mệt mỏi, bạn có thể dừng chạy để nghỉ ngơi trong vài phút và đạt được mục tiêu chạy của mình. Quãng đường chạy quá dài mẹ có thể giảm tốc độ và quãng đường chạy để đảm bảo sức khỏe.
Kết thúc buổi chạy
Chạy bộ xong nên giữ thói quen nằm nghỉ ngơi 30 phút rồi tắm lại bằng nước ấm. Sau 2 giờ chạy bộ, hãy dùng một bữa ăn nhẹ để lấy lại năng lượng.
Bạn cần lưu ý uống nhiều nước mỗi ngày, chế độ ăn giàu chất xơ, đạm và khoáng chất, sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt, cá, sữa, trái cây, rau củ,… Không nên ăn kiêng giảm cân trong giai đoạn nhạy cảm này và tránh đồ ăn vặt, rượu, cà phê, v.v.
Địa chỉ bán máy chạy bộ chuyên nghiệp, uy tín
Elipsport là một trong những thương hiệu tốt nhất trong lĩnh vực thiết bị thể thao. Không chỉ vậy, thương hiệu này còn được biết đến với việc cung cấp các loại máy chạy bộ giá rẻ, chất lượng và chính hãng. Các sản phẩm được nghiên cứu, ứng dụng đi đầu các kỹ thuật tiên tiến, mang đến những lợi ích vượt trội cho khách hàng khi sử dụng.
- Ghế massage đa năng, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục,… của Elipsport hiện là một trong những sản phẩm dẫn đầu trên thị trường.
- Với hệ thống chi nhánh phủ khắp 63 tỉnh thành, khách hàng dễ dàng tìm thấy cửa hàng lân cận. Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn bất cứ lúc nào.
- Với nhiều chức năng ưu việt như nhiều chế độ, hệ thống ngôn ngữ tiếng Việt, cảm biến nhiệt độ và điều khiển từ xa thông minh, sản phẩm này mang đến những trải nghiệm tuyệt vời cho người dùng.
- Với những tiện ích và dịch vụ chuyên nghiệp, khách hàng có thể yên tâm sử dụng sản phẩm và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà sản phẩm mang lại.
- Ngoài ra, sản phẩm còn được thiết kế linh hoạt, phù hợp với mọi không gian sử dụng, từ phòng khách, phòng ngủ cho đến phòng làm việc.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: số 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Q.7, TP. HCM – 1800 6854
- Địa chỉ: 144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc – 0211 353 5585
- Địa chỉ: 111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang, Khánh Hòa – 0258 3812 155
- Website: https://elipsport.vn/
Bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích về vấn đề sau sinh bao lâu thì chạy bộ được? cùng với những lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ sau sinh. Bên cạnh đó còn có hướng dẫn cụ thể cách chạy bộ sau sinh không ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.